Mucize karbonhidrat diyet planı kitap hediye
Son zamanlarda mucize karbonhidrat diyet planını gözden geçirmek için gönderdim. Bu, karbonhidratları sevdiğimi ve mucizeleri sevdiğimi düşünerek sokağımda idealdir.
Onları bir araya getirdiğin kadar ekleyin ne alıyorsunuz?
En güncel videolarım
Alışılmadık kitap ve Netflix değerlendirmesi
Kitap ve Netflix Serisinin Gözden Geçirilmesi – Alışılmadık. Harika bir dinleme – kitap, podcast ve görsel zevk değerlendirme serisi.
Daha fazla video
0 saniye 7 dakika, 28 saniye
Sıradaki
Athleta Running Shorts Review.mp4
08:21
Canlı
00:00
08:21
07:28
Kapkek.
Tamam, gerçekten değil.
Mucize karbonhidrat diyet planı, yemeklerinizde yüksek lif karbonhidrat ve yağsız protein taramakla ilgilidir. Tanya Zuckerbrot, Rd.
Birkaç hafta önce Zuckerbrot ile röportaj yapma ve kitabının bir kopyasını (aşağıda) hediye etme şansım oldu.
RER: Birisi bir akşam tatili partisi kadar ne yemeli?
Tanya: Bir akşam kutlamasında aşırı yemeyi önlemek için önceden biraz atıştırmalık var. 200 kalori veya daha azının yanı sıra lif ve proteinden oluşan düşünün – sizi en uzun süre dolu hissetmenizi sağlayacak iki besin. Türkiye veya peynir gibi yağsız proteine sahip bazı yüksek lif krakerleri
Marul ve domates ile mükemmel bir seçenektir. Ya da lif bakımından yüksek meyvelerle protein dolu Yunan yoğurtlarına sahip olun. Bir porsiyon kümes hayvanları veya sebze çorbası veya peynirli bir elma da aynı şekilde Tanrı seçimleridir.
Kutlamada akıllıca seçimler yapın:
Protein bazlı mezeler: Bir battaniyedeki domuzlar yerine (porsiyon başına 460 kalori), tavuk/ sığır eti kabobs, kümes hayvanları satay veya yağsız hindi köfte gibi mezeler arayın, bu da porsiyon başına 200 kaloriden az.
Türkiye: Türkiye menüde ise, beyaz et koyu eti gölgede bırakır. Kalorilerin yanı sıra doymuş yağın yanı sıra mükemmel bir yağsız protein kaynağı sağlar.
Patates: Rutin patates ve harika patatesler arasında seçeneğiniz varsa, tatlı olun. Çok daha fazla lif (4G vs 2g) ve çok daha fazla lezzet sunuyorlar, bu nedenle onları tereyağı ve sos ile doktora yapmak için daha az gereksinim var. Harika dişinizi bile tatmin edebilirler.
Deriler: Kümes hayvanları veya Türkiye gibi kümes hayvanlarıyla ilgili olduğunda, ciltten kaçının. Ek yağ ve kalori istemezsiniz. Bununla birlikte, patates, diğer sebzeler ve elma ve armut gibi meyveler için cilt, içinde – besinlerin yanı sıra liflerin çoğundan oluşur.
Bunun yerine ne önlenmesi gerektiğinin yanı sıra: Faktörlü Yengeç Pastaları, Faktörlü Karides Kokteyl. Geleneksel yengeç kekleri genellikle besi dolgu maddeleri ve derin kızartılmıştır, bu da onları sağlıklı bir meze seçeneğinden daha az hale getirir. Sadece bir kızartılmış
Yengeçli kek 290 kalori ve 19g yağa sahiptir ve bu da kremsi daldırma sosundan önce! Bunun yerine, bel dostu karides kokteyline ulaşın. Bir porsiyon (5 büyük karides ve 2 yemek kaşığı karışık içecek sosu) sadece 45 kalori ve 0g yağdır. Karides, akşam yemeği servis edilmeden önce sizi doldurmaya yardımcı olacak mükemmel bir yağsız protein kaynağıdır.
Faktörü Prime Rib, Faktör Filet Mignon. Prime Rib, evinizde bir tatil gelenekse, yeni bir tane başlatma zamanı olabilir. Bu sığır eti kesimi, ineğin en yağlı kısmından geliyor ve bir porsiyon 750 kalori ve 45g yağ gibi paketler! Yalnızca akşam yemeğinde bütün gün boyunca kalorinizin neredeyse yarısı. Endişe Bu tatil değil – biftek hala menüde olabilir. Filet Mignon sığır eti yalın bir kesimdir; 4 oz. Filet sadece 180 kalori ve 8G yağdır. Lezzetli bir sulu biftek parçasına kazın ve kendinize 570 kalori ve 37g yağ tasarruf edin!
Faktörlü Pasan Pastası, Faktör-İçinde Balkabağı Pastası: Evet, cevizli turtadaki yağlardan birkaçı, cevizlerden tekli doymamış kalp-sağlıklı yağdır, ancak şimdi bu cevizler şekerle kaplanmıştır. Ayrıca, cevizli turtadaki kalorilerin çoğu, fındık değil dolgudan geliyor. 500 kalori ve 37g yağda cevizli turta, diyet planı turtalarınız için en kötü listenin üstesinden gelir. Pasta seçmekle ilgili olduğunda, üstsüz olmak her zaman en iyisidir. Kabak turtası şeker kaplı fındık veya onu tartan tereyağlı bir kabuk yoktur. Bu pasta 316 kalori ve dilim başına 14g yağdır. Artı,
Balkabağı, A vitaminlerinin yanı sıra C ve C vitaminlerinin yanı sıra harika bir lif kaynağıdır.
RER: Bir kutlama veya karışık içecek saatinde seçmek için en iyi içecek nedir?
Zuckerbrot: Neşeli İçecekler: Cam başına 350-450 kaloride standart Eggnog yerine, ılık elma şarabı veya her biri yaklaşık 200 kaloride biraz sıcak çikolata üzerinde yudumlayın.
Barda basit olmak için bir yöntem, normal içeceğinizin daha az kalori versiyonunu satın almaktır. Örneğin, 90 kalorili tonik yerine 0- kalorili kulüp soda ile votka satın alın veya Avrupalılardan bir ipucu alın ve beyaz bir şarap spritzer (yarım şarap, yarım kulüp soda) var.
Ya da tariflerimden birini deneyin:
Lychee Martini
3 ons ketel bir votka
2 ons çıplak meyve suyu minimize kalori lychee
Sıçrama vermutu – ne olduğunu keşfedinVermouth burada
buz
4 Taze Lychees
Votka, lychee suyunun yanı sıra vermutu da birleştirin. Buzun üzerine dökün. Cam başına iki lyche ile süsleyin
Yaban mersini Bellini
½ fincan yaban mersini
2 fincan stellina di notu prosecco
Yaban mersini püresi olana kadar bir mutfak robotunda karıştırın. Tohumları ortadan kaldırmak için püre meyvelerini süzün. Dört şampanya flütüne eşit olarak dağıtın. Prosecco’yu her bardağa dökün.
RER: İnsanların tatillerde kilo almasının en iyi 3 nedeni nedir?
Kalorilerini kurtarmak- Eski atasözü gider: bir kral gibi kahvaltı, bir prens gibi öğle yemeği ve bir fakir gibi akşam yemeği, akşam yemeği günün en küçük yemeği olmalı, ancak bu normalde insanlar en çok aldığında kalori. Amerika Birleşik Devletleri’ndeki zihniyet, kahvaltıdan kaçınmak, biraz öğle yemeği yemek, sonra akşam yemeği için çok daha fazla yer kurtarmak için atıştırmalıklardan kaçınmaktır. Çok daha fazla yanlış almamış olabiliriz! Doyurucu bir atıştırmalık olması çok önemlidir, çünkü çok daha fazla lif elde etme ve sizi dolu hissetmeye devam etme şansıdır, böylece akşam yemeğinde fazla yemezsiniz. Buna inan: Ekmek sepeti, meze, yanlarla antre ve tatlı arasında, bir oturuşta bir günlük kaloriden çok daha fazla kontrol ediyorsunuz.
Ağırlık kaldırma yerine kardiyo delmek fiziksel uygunluk rutininize ağırlık eğitimi ekler, çünkü ağırlık kaldırma kas kütlesi ekler, bu da metabolizmayı artırır ve ayrıca vücudunuzun dinlendiğinizde bile çok daha fazla kalori dökmesine izin verir. Araştırma çalışması, eklediğiniz her pound kas kütlesi için günde 45 kalori daha döktüğünüzü göstermiştir. 10 kilo yağsız kas kütlesi ekleyerek, günde yaklaşık 400-500 kalori verebilirsiniz. Bu, başka bir şey yapmadan haftada 1 kilo yağ kaybı ekler.
Biraz ısırıkları saymamak-tatillerde şımartmak iyi olurken, burada bir ısırmanın yanı sıra bir ısırıkın büyük bir ısırık translasyonu kadar ekleyebileceğini akılda tutmak çok önemlidir; Günün sonuna kadar çok fazla kalori. Ek 500 kalori (iki küçük eggroll’a eşdeğer) yemek bir kilo ağırlığa eşit olabilir. Bu yüzden kendinizi denetlemenin yanı sıra, hasar bitmeden önce ağzınıza ne koyduğunuza inanın.
RER: Bugün ne yedin? Egzersiz yaptın mı?
Zuckerbrot:
Sabah kahvaltısı:
Yunansız Yunan yoğurt, tüm kepek kepeği tomurcukları ve 1 su bardağı yaban mersini ile tepesinde
Yağsız sütlü büyük kahve
Öğle yemeği:
Traşlı parmesan ile roka salatası
Ton balığı
Abur cubur:
Hardal, füme hindi dilimleri, marul ve domates ile tepesinde 4 yüksek lif krakeri
Akşam yemeği:
Tricolore Salatası
Baharatlı marinara sosu karides
Sarımsak ıspanak ve sarımsak
2 bardak sauvignon blanc
Egzersiz: Kalp atış hızını yükseltmek, terlemek ve başımı çıkarmak için 15 dakika koşu bandında koştu. 35 dakikalık ağırlıkların yanı sıra 10 dakikalık germe.
Teşekkürler Tanya! Karışık içecek tarifleri ve bundan sonra bir votka sodası için normal votka tononumu değiştirme gereksinimi konusunda oldukça kendinden geçmişim! (Cindy, bana bu hafta sonu hatırlat.)
Mucize karbonhidrat diyet planının bir kopyasını kazanmak için girin – bu yazıda bir yorum, her türlü yorum bırakın!
Toprak sakinleri için mevcut yarışma. Cuma günü sabah 8’de kapanıyor.
Bana çalışma kitabını gönder
Kaydetmek
Paylaşmak önemsemektir!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Toplu iğne
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak
Bunları tercih etmeye devam edin:
Koşmak kilo vermek için en iyi yöntemdir ama …
Koşmak kilo vermek için en iyi yöntemdir ama …
Tam olarak kilo vermenin yanı sıra yolculuktan da zevk alacak. Koşu ile kilo vermek için fikirler. Koşmaktan ve Goo Hissetmekten Tam Olarak Nasıl Zevk Alınır
En iyi dondurulmuş pizza nedir?En iyi dondurulmuş pizza nedir?
Yeni gluten ücretsiz dondurulmuş pizza incelemeleri. Sağlıklı pizza seçenekleri incelenen ve öneriler. En iyi dondurulmuş pizza nedir?
Cipslerde kriket cips-deneyen kriket proteini video
Cipslerde kriket cips-deneyen kriket proteini video
Kriketlerden yapılmış cips. Bugs Protein Cips incelemesi yiyin. Kriket protein tozu ile yapılan kriket cipsleri deniyorum –
Koşucular için en iyi protein çubukları- daha önce ve bir koşudan sonra ne yemeli
Koşucular için en iyi protein çubukları- daha önce ve bir koşudan sonra ne yemeli
Koşucular için en iyi protein çubukları. Bir koşudan önce, bir koşudan sonra ve atıştırmalıklardan sonra ne yemeli. En iyi 5 tercih edilen çubuk ve beslenme br
Dinlenme günü sabah rutinim
Dinlenme günü sabah rutinim
Koşmaktan dinlenme gününde sabah rutinim. Ne yapıyorum, dinlenme gününde ne yiyorum ve koşu günü için diğer bts
Bir günde ne yediğim – koşucular için
Bir günde ne yediğim – koşucular için
Bir koşucu tarafından bir günlük videoda ne yiyorum. Bir gün kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar ne yediğim yemek günlüğü. artı
⚡ Shareaholic tarafından
.