Bir Doktorun Testosteron, Vücut Kompozisyonu ve Seks Kılavuzu

Dave
Dave bir kaldırıcı. Ortalama bir batıdan daha sağlıklı ve eğitim ve diyetle ilgili olduğunda ideal bir çok şey yapıyor. Tabii, biraz içiyor ve çok strese giriyor. Ama kim değil, değil mi?

Ancak geçen yıl Dave yorgun hissediyor. Ayrıca motivasyon ve sürüşten yoksun ve yavaş yavaş ortada kilo alıyor. Hatta göğsün etrafında yumuşamaya başlıyor. Bu, otuzlu yaşların ortalarında kırklı yaşlarında oldukça yaygındır, ancak bir kaldırıcıda çok daha az yaygındır. Ama Dave’i gerçekten rahatsız eden şey onun ereksiyonları. Çoğu zaman gerçekleşmezler ve yaptıkları zaman sürdürülemezler.

Dave aslında benim bir dostum. Benimle bu konular hakkında konuştuğunda ona iki soru sordum:

Herhangi bir anabolik steroid mi yoksa sadece onlardan mı kurtuluyorsunuz? Anaboliklerin iyi bilinen bir belirtisi, onlardan çıktığınız zaman, vücudun kendi testosteron üretimini geri almakta zorluk çekmesidir.

Testosteron seviyelerinizi en son ne zaman kontrol ettirdiniz?

Dave ilk soruya “hayır” a cevap verdi ve ikinci soruya “asla”. Peki burada neler oluyor ve Dave ne yapmalı?

Ereksiyonlarda bir çarpışma kursu
Erkek ereksiyon, sinir sistemi ile penisin içine ve dışına kan akışı arasında yakından düzenlenmiş bir olaydır. Beyin “cinsel olarak alakalı” bir işaret kaydeder. Bu çok sayıda şey olabilir ve uyaran eylemi insana bağlıdır. Partneri ile sarılmak ya da partnerinin odada çıplak yürürken görmek olabilir. Diğerleri için doğrudan stimülasyon gerektirebilir. Mesele şu ki: Beyin ereksiyon merkezidir.

Beynin cinsel uyarana yeterince duyarlı olduğu varsayılırsa, penise sinir dürtüleri gönderilir. Bu, nitrik oksit (NO) gibi kimyasalları içeren bir dizi biyokimyasal olayı tetikler, daha sonra çok daha fazla kanın akmasına izin veren kan damarlarını açan hücresel siklik GMP’yi tetikler. Kan akışı artarken, süngerimsi bir süngerimsi. Kılcal damarlarla zengin olan penisin tabakası, birikmesine neden olur. Bu hidrostatik basınç şişirmek için tetikler.

Bunların hepsi aynı zamanda penisi boşaltan ayrı bir kan damarı setine bağlıdır. Bu gemiler artırıcı basınç ve diğer biyokimyasal olaylar altında daralmaya başlar. Gelen kan damarlarının ve bina baskısının koordineli etkisi, kanın içeri girmesine ve içinde kalmasına izin veren şeydir.

Testosteron tüm bu sürece nerede katkıda bulunur? Bunu bir dakika içinde alacağız. Önce üç B’yi bilmeniz gerekir.

Üç B
Testosteron, libido ve ereksiyonları düşündüğünüzde, bir çerçeveye sahip olmak değerlidir: beyin, biyokimya ve kan akışı.

1 – Beyin
Cinsel beyin cinsel uyarıcılar ve cinsel baskılayıcılardan oluşan düşünülebilir. Doktora Emily Nakowski, bu “hızlandırıcılar ve frenler” diyor. Cinsel arzu ve cinsel uyarılma için satın almak için, frenler reddedilirken hızlandırıcıların kaldırılması gerekir.

Şöyle çalışıyor: İş için bir teklif almak için çılgınca çalışan kanepede oturuyorsunuz. Streslisin. Kız arkadaşın yanına oturuyor ve sana sürtünmeye başlıyor. “Cinsel olarak alakalı bir uyaran” kaydediyorsunuz. Bu, hızlandırıcılara çarpar, ancak daha sonra beyin bağlamı kontrol eder. Altında olduğunuz endişe frenleri açar. Uyarıcının, anksiyetenin frenlere adım atma derecesi ile birleştiğinde, hızlandırıcıları ne derece yükseltme derecesi, ereksiyon ve yanıtın kalitesini anlayacaktır.

Birçok insan bunları yanlış anlıyor. Beyin burada çalışıyor ve sadece otomatik bir uyaran aksiyon aparatı değil. Çok daha fazlası oluyor. (Bu arada, kadınlar erkeklere kıyasla çok daha hassas frenlere sahiptir. Bu yüzden ön sevişme ve bağlam cinsel istekleri, uyarılması ve işlevleri için çok daha önemlidir.)

Bu, alkolün veya ilk tarihin güçlü bir arzuya rağmen zayıf veya tam bir ereksiyon eksikliğine neden olmasının aynı nedenidir. Her erkek ve muhtemelen çok sayıda kadın bu fenomeni deneyimledi. Beyin kritiktir ve penise uygun sinir uyaranı ile gevşeme gereklidir. Kadınlar, sizinle hiçbir ilgisi yok. Ve çocuklar, tamamen normal.

Bu beyin etkisini daha iyi anlamak için “işaret et ve ateş et” düşünün. Sinir sisteminin iki dalı P, parasempatik ve S, sempatiktir. Parasempatik rahatlatıcıdır ve sempatik uyarıcıdır. P ve S dengesi kritiktir. Bir boner elde etmek için uygun P veya parasempatik çıkışa ihtiyacınız vardır. Bunu hatırlamak için “nokta” için P’yi düşünün. Ejaküle etmek için uygun sempatik çıkış gerektirir. “çekim” için düşünün.

Bu nedenle, çok hızlı bir şekilde boşaltan ve/veya ereksiyonları zayıflayan bir adam, zayıf parasempatik (rahatlatıcı) çıkışla ilgileniyor. Aşırı, bunalmış, alkol, stres, ruh hali ilaçları veya sinir sinyalini bozan herhangi bir durum CA olabilirBunu en yaygın diyabet olan kullanın.

Ejaküle edemeyen veya sonsuza dek boşalamayan bir adam, tersinden muzdarip olabilir: zayıf sempatik çıkış. Buna stres, ruh hali ilaçları ve diyabet neden olabilir. Bu aynı zamanda viagra veya başka bir PDE5 inhibitörünün kullanımının bir işareti olabilir. Aşırı kilolu olmayan genç erkekler için, bu neredeyse her zaman bir tür anksiyete etkisi veya ilacın bir sonucudur.

Başka bir beyin endişesi metabolizmanın komuta ve kontrol merkezi ile ilgilidir. Hipotalamus, beynin diğer hormonlardan sinyaller alan ve daha sonra vücuttaki diğer hormon üreten organları koordine eden bir alanıdır.

Hipotalamus, ortamdan (saha, ses, sıcaklık, vb.) Tüm sinyalleri ve vücudun içindeki sinyalleri (ekzojen hormonlar) kaydeder, daha sonra metabolizmayı bir termostat gibi gerektiği gibi ayarlar.

Testisleri ifade ettiği için hipotalamus, hipofizle bağlanan ve luteninleştirici hormonun salınmasını tetikleyen gonadotropin salgılatıcı hormonu (GnRH) serbest bırakır. LH daha sonra testislere gider, sperm üretimine yardımcı olur ve testosteron üretimini ortaya çıkarır.

Bu hipotalamus-hipofiz-gonad iletişim bağlantısı tehlikeye atılırsa, testis fonksiyonunu ve testosteronu büyük ölçüde etkileyebilir. Testosteron, hipotalamusta geri bildirimi inhibe eder ve aromataz enzimi vasıtasıyla östrojene dönüştürülebilir. Bu östrojen, hipofiz için geri bildirimde rol oynar, bu yüzden ilaç tamoksifen genellikle erkeklerde kullanılır.

Östrojen etkisi burada önemli bir oyuncu olabilir. Henüz kanıtımız yok, ancak benim gibi birçok doğal tıp uygulayıcısı, genç erkeklerde düşük testosteronun keskin yükselişinin çevremizdeki östrojen doygunluğuyla bağlantılı olabileceğine inanıyor. Östrojen benzeri bileşikler şimdi herhangi bir yerdedir: suyumuz, plastiklerden sızan, pestisitler olarak yemeğimize püskürtülmüş ve yediğimiz hayvanların yağ ve sütündeki birikim.

Yani “beyin” düşündüğümüzde hipotalamus düşünmek istiyoruz. Buradaki diğer ilginç şey, hipotalamus ve hipofiz tiroid ve adrenal fonksiyondan da sorumlu olmasıdır. Bunlar metabolik fonksiyon için hayati önem taşır: onlara HP-Axi diyoruz. HPT = hipotalamus-hipofiz-tiroid ekseni (HPT), hipotalamus-hipofiz-adrenal eksen (HPA) ve hipotalamus-hipofiz-gonadal eksen (HPG, yani testisler ve yumurtalıklar).

Bu yüzden HCG gibi bazı tedaviler erkekler için birçok şekilde etkili olabilir. Ayrıca, beyinden gelen düşük libido ve düşük testosteron sorunları, normalde yorgunluk, uyku kesintisi, ruh hali sorunları, kilo alımı, soğuk intoleransı, vb. tiroid, adrenaller ve gonadlar.

2 – Biyokimya
Unutmayın, sinir sinyalleri sinyal molekülleri CGMP ve nitrik oksit dahil olmak üzere biyokimyasal sinyallere aktarılır. Muhtemelen testosteron ereksiyon kılavuzuna böyle katılır. Beyin penise sinir sinyalleri gönderdiğinde, nitrik oksit salınır ve CGMP’ye işaret eder. Bu daha sonra kan damarlarını genişletir ve ereksiyon kaskadını güçlendirilmiş kan akışı ile harekete geçirir ve kan akışını azaltır.

CGMP, fosfodiesteraz 5 (PDE5) adı verilen enzim tarafından parçalanır. PDE5’in CGMP aktivitesini bozduğu düşünüldüğünde, aşırı aktifse, penise kan akışı yavaşlar ve ereksiyon yoktur veya eksiktir.

Viagra, Cialis, Levitra ve diğer erektil disfonksiyon ilaçları böyle çalışır. Her biri, CGMP aktivitesinin uzatılması, daha sert, daha uzun kalıcı ereksiyonlara izin veren PDE5’e inhibitör olarak hareket eder (yay bilimi!).

Bu aynı zamanda düşük testosteronun geldiği yer olabilir. Testosteron tedavisi nitrik oksit aktivitesini arttırır ve erektil dokunun sağlıklı tanıtımını uyarabilir. Testosteron ayrıca PDE5 inhibisyonunda rol oynayabilir, çünkü bu ilaçların çalışması için uygun testosteron seviyeleri gereklidir.

Testosteron da beyin üzerinde bir etkiye sahiptir. Testosteronun libido ve cinsel işlevi nasıl teşvik ettiği tam olarak anlaşılamamıştır, ancak herhangi bir hormonun ayırt edici özelliklerinden biri, birçok alanda yer alan enzimleri ve diğer hormon reseptörlerini etkileme yeteneğidir. Testosteron muhtemelen erkek cinsel beyin ve penil fonksiyon için bir hazırlama aparatı olarak işlev görür. Bu astar olmadan, tüm kaskad bozulur.

3 – Kan Akışı
Erektil disfonksiyon gerçekten bir kan akışı problemidir. Sinir sistemi fonksiyonu iyiyse ve testosteron seviyeleri yeterli ise, ancak kan akışı tehlikeye atılırsa, bu ereksiyonlar için “bueno yok”.

Aşırı kilolu olmayan genç insanlar için, kan akışı muhtemelen birincil sorun değildir. Bununla birlikte, her zaman dahil olacaktır, bu yüzden ereksiyon ilaçları çalışır. Bununla birlikte, yaşlı erkeklerde, aşırı kilolu erkeklerde ve metabolik sendrom veya diyabetli olanlar neredeyse her zaman kan damarı sorunları ile ilgilidir. Yüksek kan şekeri, yüksek tansiyon ve enflamatuar mekanizmalar, kan damarlarını kaplayan hücrelere oldukça zarar verir. Bunlarnitrik oksit ve CGMP yoluyla çalışan aynı hücrelerdir.

Bu yüzden yaşam tarzı düzeltmeleri erkekler için çok hayati önem taşıyor. Birçok erkek testosteron ve ereksiyon ilaçlarına atlar, ancak çalışmalar yaşam tarzı düzeltildiğinde seksen kadar eski erkeklerde ereksiyonların tamamen restorasyonunu gösterir.

Ereksiyon sorunları kardiyovasküler hastalığın belirtilerini erken uyarıyor. Sorunu bu aşamada düzeltmek, kilo kaybı, azalmış şeker ve karbonhidrat alımı, ağırlık antrenmanı ve anksiyete azaltma da dahil olmak üzere diyet ve yaşam tarzının tam bir yükseltilmesi gerekir. Başka bir deyişle, ereksiyonlarınızla ilgili olduğunda bir embesil gibi yaşamayı ve hareket etmeyi bırakın. Eğer kanepede oturmak istiyorsanız ve doritoları ezen, o zaman penisiniz bir noktada isyan edecek!

Geliştirme ilaçlarına güvenmek istemiyorsanız, hayatınızın geri kalanında (altta yatan sorunu düzeltmezseniz zamanla daha az etkili hale gelir) ve kalp krizi veya inme ölmek istemezseniz, Birlikte: İdeal yiyin ve stresi yönetin. Sağlıksız bir yaşam tarzı bağlamında testosteron almak sizin için bir şey yapmaz.

Yaşam tarzı, testosteron ve ereksiyon
Elli yaşın altındaki birçok sağlıklı erkek için, sorun muhtemelen kan akışı ile ilgili değil beyin veya biyokimya ile ilgili olacaktır. Düşük testosteronla göreceğiniz ilk şeylerden biri sabah odun eksikliğidir.

Çoğu erkek testosteron replasman tedavisine ideal olmak isteyecektir, ancak çok hızlı değil. Hormonlar hakkında anlamanız gereken şey, bağlamda çalışmalarıdır. Sadece testosteronu karışıma atamaz ve sorunları çözmesini bekleyemezsiniz. Hormonlar insanlar gibidir ve içinde bulundukları çevreye bağlı olarak farklı davranır. Genel biyokimyanın testosteronun doğru çalışması için uygun konfigürasyon olduğundan emin olun.

İlk adım, testosteron destekleyici bir yaşam tarzı yaşamaktır. Testosteronu yükselten şeyler:

Yeterli makro besin alımı. Yeterli ama çok fazla protein, yağ ve karbonhidrat alın.

Yeterli kalori alımı. Çok fazla değil ve çok az değil.

Yeterli mikro besin alımı. Testosteron için çok önemli olan üç, çinko, magnezyum ve D vitamini olabilir. Bunlardan herhangi birinde düşük olmak testosteron seviyelerini tehlikeye atacaktır. Zaten uygun miktarlarda varsa bunları eklemek muhtemelen hiçbir şey yapmaz, ancak eksiklikleri düzeltmek olacaktır.

Ağırlık eğitimi ve yoğun egzersiz. Ağırlıkların kaldırılması testosteronu güvenilir bir şekilde uyarır. Yoğun egzersiz – yüksek hacimli ve ağır yükler – en iyisidir.
Yeterli ama çok fazla egzersiz değil.

Bunun vücudu insüline duyarlı hale getirdiğini ve her ikisi de dolaylı ve negatif testosteronu etkileyen anksiyete hormonu kortizolünü düşürdüğünü düşünerek çok fazla yürüyüş.

İnsülin, kortizol ve testosteron
Hipotalamus aslında bir kaygı barometresi olduğundan, çok, çok sık veya çok uzun süre eğitmek istemezsiniz. Ayrıca kalori ve/veya karbonhidratları çok düşük keserek aşırı uçlara gitmek istemezsiniz. Yeterince yap, ama çok fazla değil. Aksi takdirde, insülin direnci ve aşırı kortizolden olumsuz etkilenen işlevsiz bir hipotalamustan akan aşağı akış negatif etkilerini riske atarsınız.

Kan şekeri yönetimi ve insülin duyarlılığı testosteron için hayati önem taşır. Testosterona çok güçlü bir şekilde bağlanan ve kullanılabilir hormon havuzundan başarıyla ortadan kaldıran SHBG (steroid hormon bağlanma globulin) adı verilen bir hormon vardır.

İnsülin direnci ve aşırı kortizol her ikisi de SHBG’yi arttırır. Sonuç, yeterince yapsanız bile kullanılabilir testosteronda bir azalmadır. Bahsetmemek gerekirse, aşırı kortizol ve insülin metabolik fonksiyonu kesen birçok olumsuz etkiye sahiptir.

Diyet
Testosteron yönetimi için “raf dışı” önerileri olarak faydalı bulduğum iki diyet rejimi vardır: ağır egzersizler ve sporcular için 40-30-30 diyet yöntemi ve herkes için 30-40-30.

Bu formüller, birçok erkeğe başladığım karbonhidrat-protein yağ makro besin oranlarını dikte ediyor. Erkekler aşırı kilolu ise, vücudunuzu çarparak hesaplanabilecek bir kalori alımı öneririm