PCRF Cinco de Mayo Yarı Maratonu

Genellikle yarım maratondan önce karbonhidrat yüklemiyorum çünkü glikojen depolarımı dolu tutmak için günde yeterli karbonhidrat yiyorum! Ancak, dün planlanmamış bir karbonhidrat yükü oldu!

Bir öğleden sonra atıştırmalık olarak bir kase tahıl vardı. Büyük değil.
En yeni videolarım

Koşucular için 4 dakikalık alt vücut egzersizi
Koşucular için beş alt vücut egzersizi! Bacaklarınız, kalçalarınız ve kalçalarınız için bu hızlı kuvvet antrenmanını evde deneyin. Ekipmana gerek yok.

Glute köprü
Eşek Kicks – Alternatif kenarlar
Kapaklar – Alternatif taraflar

Runeatrepeat.com adresinden çok daha fazla bilgi edinin

Daha fazla video

0 saniye 4 dakika, 49 saniye

Sıradaki
Seyahat Jane Review
08:01

Canlı
00:00
08:21
04:49

Sonra Ben, yumuşak bir simit ile ayak işleri yapmaktan eve geldi. Las Vegas yarı iyi çalışmadan önce bir simit yemek için gittim, bu yüzden gittim.

Kalp için bir simit var <3 Karbonhidrat yüklememi / yarış hazırlığımın sabote etmek için beni bir margarita içmemi sağladı. Sadece bir tat aldım. Arka planda trajik karmaşayı affedin. Ve eğer sizi bu kadar rahatsız ederse, kendiniz temizleyin. Ve akşam yemeği için pizza vardı! Karbonhidrat, karbonhidrat, karbonhidrat. Nom Nom Nom. TJ’in buğday pizza hamurunu kullandık. Onu seviyorum, ama hamuru iyi yuvarlamaya çalışsam da, her zaman ortada bitmemiş görünüyor. Bu sabah alarmım sabah 5: 16'da çıktı ve yarış öncesi ritüellerimi geçtim. Yarış evimden sadece birkaç mil uzaktaydı, bu yüzden yalnız gittim. Sürüş ve otopark bir esinti oldu. İlk durak Porta Potties - Çizgiler yok !!! Bu çılgınca. Sonra Pam beni buldu ve başlayana kadar takıldık. (Spoiler uyarısı: Yaş grubunda 3. ve 1. oldu !!!) Ayak yarışlarından önce başlayan bir bisiklet yarışı vardı. Bu sabah kendimi çok iyi hissettim. Ve dün 10 mil olsa bile, bacaklarım iyi hissetti. Başta. 11 mil civarında buharlı olduğumu hissettim. Ama çekmeye devam ettim. Kurs: kurs Irvine çevresinde iyi bir küçük döngü. Bir Trail-y bölgesinde bir bölüm var (ancak hala asfalt). Oldukça sessiz, sonuna kadar bir ton seyirci desteği değil. Yarı maraton, 10K ile 11.5 mil civarında katılıyor. Bu harika değil çünkü o noktaya geldiğimde 10kers çok fazla yürüyüşçü vardı. Yorgunken koşmaya devam etmek zor ve etrafınızdaki insanlar yürüyor. Uyarı: Dönüş yolunda biraz yokuş yukarı. Görünür derecede fark edilmez, ancak bacaklarınız bunu hisseder. Banana bölünmesi: (kaynak) Yarım maraton bölünür: Mile 1: 8:01 Mile 2: 8:02 Mile 3: 8:12 Mile 4: 8:03 Mile 5: 8:16 Mile 6: 8:29 Mile 7: 8:07 Mile 8: 8:37 (solma!) Mile 9: 8:35 Mile 10: 8:21 Mile 11: 8:29 Mile 12: 8:35 Mile 13: 8:45 Son .23: 8:06 13.23 mil - 1:50:25 Ortalama tempo: 8:21 Zamandan memnun değilim, ama meşru bir şekilde antrenman yapmadım, bu yüzden kendimi yenmeyeceğim. Her iki şekilde de olumlu bir şey alabilmem için yarışlardan ne öğrendiğimi belirlemeye başlamayı seçtim. Ben Chiara bittiğinde Heather'a neşelendirmek için kenarlara geri döndüm. Koşucuların rastgele bir resmini çekiyordum ve bu bana bağıran bir okuyucu olduğu ortaya çıkıyor! Bu yarışta üç yeni okuyucu ile tanıştım! Merhaba hanımlar Yarışın vurgulanması: “Tapatio Guy” - tapatio çorapları giydiği için böyle adlandırdığım. İlk 7 mil boyunca önümdeydi, ama ona yakalandım (git beni) ve ona nereden aldığını sordum. Tapatio sitesinin (9 $) dedi. Bitiş Çizgisi: Şişeler su ve üzüm, muz ve portakal vardı. Biraz üzüm aldım ve Cha-cha ile tanıştım. Sonlandırıcının olukunda çok fazla yiyecek yoktu, ancak yarış sonrası parti bölgesinde bir Jamba suyu kabini, Clif Bar ve Popchips vardı. Pam, Chiara ve ben Ve daha hızlı tavşanı gördük Margot. O sadece Eugene'ye girdi ve tüm yuvarlak kayalar Madalya: Gömlek: Zafer turu: Üstte bir yumurta yumurtası olan kabak krepleri. Uğrunda ölmek. Ayak haberlerinde: Başparmağımın altında bir blistim var. Sanırım dün 10 değirmenim için yeni ayakkabılarımı patlattım. Önce onları biraz kırdı. Bu yarıştan öğrendiklerim: 1. Bir elle taşınan su şişesi 13 mil boyunca yeterli su değildir. Susadım ve hala aslında. 2. Tepelerde emmiyorum. Geçen haftanın büyük Sur yarışında ve bu insanları tepelerden geçtim. Onları sevmiyorum, ama düşündüğümden çok daha fazlasını alabilirim. 3. Daha hızlı/daha güçlü koşmak istersem, hafta içi koşularımda çok daha fazla zorlamam gerekiyor. Soru: Bu hafta sonu ne öğrendiniz? Bana çalışma kitabını gönder Kaydetmek Paylaşmak önemsemektir! Paylaşmak CıvıldamakToplu iğne Paylaşmak Posta Paylaşmak Bunları seçmeye devam edin: OC Yarı Maraton Sonuçları ve Top 13 Önemli olan OC Yarı Maraton Sonuçları ve Top 13 Önemli olan OC Maratonu ve Yarı Maraton Yarışı Sonuçları. Orange County özet ve 13.1 mil koşunun en iyi kısımları. Diğerleri için indirimler Irvine Yarı Maraton Yarışı Özeti Irvine Yarı Maraton Yarışı Özeti Yarım maraton yarış özeti ve inceleme. Irvine Yarı Çılgın Yarım Maraton Koşu Kursu ve Yarış İncelemesi ve Önerileri İçin AFC Yarı Maraton Yarış Özeti ve Fotoğraflar AFC Yarı Maraton Yarış Özeti ve Fotoğraflar Amerika'nın En İyi Şehri (San Diego) Yarı Maraton Yarış Sonuçları ve Özet. AFC Yarı Maraton Fotoğrafları. İçinde koşmak Irvine Yarı Maratonu Dantel Irvine Yarı Maratonu Dantel Lexus Lace Up Yarışı Irvine Yarı Maratonu. Orange County yarısı, 5K, röle sonuçları ve özet. 2019 Lace Up Run Race Disc Yarım maraton yarışından önce ne yemeli Yarım maraton yarışından önce ne yemeli Öğleden sonra ne yemeli yarım maraton rock n rulo Las Vegas. Yarım maraton veya maraton lattan önce nasıl yakıt Surf City Yarı Maraton Sonuçları ve Özet Surf City Yarı Maraton Sonuçları ve Özet Surf City Maratonu ve Yarı Maraton Sonuçları ve Özet. Huntington Plajı'ndaki yarı maratonun fotoğrafları ve eğlence ⚡ Shareaholic tarafından .