Koşucular için hızlı streç rutini

Merhaba! Bugün koşucular için kolay bir rutinim var. Bu çalışma sonrası veya herhangi bir egzersiz yaptıktan sonra yapabilirsiniz. Bu hareketleri bir koşudan sonra nispeten hızlı bir şekilde yaparım. Eğer bir alanda özellikle sıkı hissedersem buna odaklanacağım ve üzerinde biraz zaman geçireceğim.

Koşu Önerisi – Publish Run Strating, vücudunuzla denetlemek için mükemmel bir zamandır. Biraz ek dinlenme veya iyileşme süresi gerektirebilecek gibi hissettiren her türlü dengesizlik veya alanlara dikkat edin. Germe, sağlam bir koşu planının bir parçasıdır.
En yeni videolarım

Koşucular için alt vücut egzersizi nasıl yapılır
Koşucular için alt gövdenin hızlı öğreticisi, hareketleri antrenman yapıyor. Bu içerir:
Sumo çömelme
Ters Lunge – Doğru
Ters Lunge – Sol
Lateral Lunge – En İyi
Lateral Lunge – Sol

Runeatrepeat.com adresinden Runners için bu ayın egzersiz takvimini alın

Daha fazla video

0 saniye 3 dakika, 9 saniye

Sıradaki
Covid 19 antikor testi
05:19

Canlı
00:00
08:21
03:09

(^Giyim: Icon Tri-Blend depolama tankı ve Accent II mahsulü^)

Şimdi S-T-R-E-T-H-H hadi…

Koşucular için 10 dakikalık esneme rutini

Her bir esnemeyi yaklaşık 30 saniye tutmayı hedefleyin. Her türlü sıkı alanda nefes alın. Herhangi bir ağrı hissediyorsanız. Dinlenme, köpük haddeleme veya masaj gerektirebilecek sıkı alanlara faiz ödeyin.

1. Gökyüzüne Ulaşın – Alternatif Kollar

2. Boyun Germe – Kulağı diğer tarafta almak / tekrarlamak için azaltın

3. Boyun Streç – Bakın / diğer tarafta tekrarlayın / tekrarlayın

4. Göğüs germe – arkanızda elleri sıkıştırarak geri ulaşın

5. Üst Sırt Streç – Önünüzde ellerini sıkarak öne uzanarak üst sırtını yuvarlayarak

6. Dörtlü Streç – Ayak arkanızda alın, ayrıca Ayak Popo Getirin, Dizleri Birlikte Yakından Tutun ve Diğer Tarafta Herhangi Bir Ağrı / Tekrar Varsa Durun

7. hamstrings streç – geniş bacak ileri bükülme – açık bacaklar, ortada yere ulaşın

8. Kalça Streç – Geniş Bacak Bükülmüş Squat’tan Düşük Açık Bacak Çömelme Pozisyonuna

9. Kalça Streç – Bacaklar ile Açık Geniş Çömelme ve Kalçaları Germek için Dizler Açık Dizler

10. Dip ile kalça germe – geniş bacak çömelme daldırma, kalça streçini artırmak ve diğer tarafta geriye doğru uzatmak / tekrarlamak için zemine binmek

11. Kalça ve buzağılama germe – Kalçanızda bir gerginlik hisseden ve diğer tarafta tekrar buzağılama / tekrarlayana kadar içine girin ve içine girin

12. Düşük Lunge Twist – Daha derin bir esneme için ön ayağın yanındaki el elinin yanına aşağı doğru yere kadar. İsteğe bağlı: Diğer kolu uzatarak ve ön ayağa doğru göğsünü açarak geri açın.

Hylete Running Dişli İndirim Oranı Kodu

Bugün bir hylet depolama tankı ve mahsul spor yapıyorum. Egzersiz ekipmanlarında ve sırt çantalarında bir indirim oranı kodunu paylaşmak için ekiple birlikte çalışıyorum.

Gerçekten onların birkaç ve bir süre önce şort birkaç var ve onları gerçekten sevdim. İlk inandığım – bir sporcunun bu kıyafetleri geliştirdiğini hissediyorum. Hylete, müşterilerin yorumlarını teşvik ediyor ve o zaman tasarımlarını güncellemek için bunu kullanıyor! Bunu sevdim.

Bazen bir çift koşu şortum olacak ve ‘Bu cebin daha büyük olması gerekiyor’ veya ‘Bunlar 1 inç daha uzunsa mükemmel olurdu’ diye düşüneceğim. Bir giysinin işini gerçekten söyleyebilmek için bu şeyleri ve dikkate alındığını düşünmek dahidir. Biz de mevcut olanların yanı sıra terlemenin yanı sıra neyin işe yaradığını ve gerçek hayatta neyin işe yaramadığını anladık, değil mi?

Birisi onlara cep olayından bahsetmiş olmalıydı, çünkü mahsullerin her iki tarafında büyük bir cebi var. Şortlar da mükemmel ceplere sahiptir.

Hylete müşterileri, favorilerini web sitesine spor yapan bir fotoğraf göndermeye motive olurlar.

Bunu seviyorum, çünkü diğer koşucuları, çapraz gözlemcileri, ağırlık kaldırıcıları, yürüyüşçüleri, terleri, uyuyanları, yavruları ve Hylete dişlisini kullanarak daha fazlasını görebiliyorsunuz.

Hylete perakende mağazalarda sunulmuyor, sadece çevrimiçi. Bu, tipik perakende işaretinden tasarruf etmesine yardımcı olur.

Nasıl Çalışır: 2 ila 3 ürün satın almanın yanı sıra siparişinizde% 20 indirim alın, 4 veya daha fazla ürün satın alın ve siparişinizde% 40 indirim alın. Her türlü ürünle eşleştirin veya önceden yapılandırılmış görünüm arasından seçim yapın. >>> Ama en iyisi artık RER2016 koduyla% 40 indirim oranına atlayabilirsiniz

Ayrıca, Hylete Job, şimdi en iyi% 40 indirim oranında ön sipariş için yeni stiller sunuyor.

Kısıtlı bir süre için, ilk satın alma işleminizde% 40 indirim alın. Minimum satın alma miktarı yok. Promosyon kodu 11/13/16 bitiyor

Promosyon Kodunu Kullan: RER2016 -> Hylete Birincil Sayfası

*Yukarıdaki uzanmalarda Accent Racer depolama tankını ve Accent II mahsulünü kullanıyorum.

Hylete’i Sosyal Ağda Buradan takip edin >> Instagram – @Trainhylete / Facebook – @Hylete / Twitter – @Trainhylete

Soru: Son antrenmanınızdan sonra gerildiniz mi?

Ben: Evet! TV izlerken koşumdan sonra bu hareketlerle gittim. Bu şekilde daha uzun süre gerildiğimin yanı sıra beni rahatsız ediyor!

Feragatname: Bu yayın Hylete tarafından desteklenmektedir. Tüm görüşlerOns benim kendim.

Şimdi… Instagram’da bana ayak uydurun @RuneatrePeat

Bana çalışma kitabını gönder

Kaydetmek

Paylaşmak önemsemektir!

Paylaşmak

Cıvıldamak

Toplu iğne

Paylaşmak

Posta

Paylaşmak

Bunları seçmeye devam edin:

3 Basit BT Bant Geriliyor

3 Basit BT Bant Geriliyor

Koşucular için 3 basit esneme. Bir koşudan sonra pratik olarak her yerde bu BT bant esnemeleri yapabilirsiniz. için en iyi streç

21 Günlük Streç Zorluk Gün 4 Omuzlu Streç

21 Günlük Streç Zorluk Gün 4 Omuzlu Streç

Merhaba! Nasıl gidiyor? Stretch Challenge’ın 4. günündeyiz. Umarım Leas’ta germe pratiğine girersiniz

21 günlük streç meydan okumanın geçen haftası

21 günlük streç meydan okumanın geçen haftası

Merhaba! 21 günlük streç meydan okumanın son haftasına geldiniz! Bunu meydan okumanın en iyi haftası haline getirin. Her şeyi yap

Dünya Çapında Koşu Günü Eşantiyonlarının yanı sıra Streç Zorluk 3. Gün

Dünya Çapında Koşu Günü Eşantiyonlarının yanı sıra Streç Zorluk 3. Gün

Tam olarak dünya çapında koşu gününü nasıl kutlayacağınız. Günü de çalıştırın, o zaman bu göğsü ve koşucular için üst sırt esnemesini yapın. 3. gün

Koşucular için 21 günlük streç zorluk 2. gün

Koşucular için 21 günlük streç zorluk 2. gün

Merhaba! Bu streç meydan okumanın 2. günü… Bugünün yer değiştirmesi bir boyun germe. Son derece kolay, ancak çok iyi hissettiriyor! Bu

21 Günlük Koşucular için Zorluk 8. Gün

21 Günlük Koşucular için Zorluk 8. Gün

21 günlük koşucular için zorluk. Germe Serisinin 8. günü – Bugün dörtlü bir streç yapıyoruz. bir şey keşfetmek

⚡ Shareaholic tarafından

.